休闲鞋易跌倒 健走应穿跑步鞋

对于刚开始健走的人群，有什么事项该注意？哪些人要特别留意？

莱佛士医疗高级家庭医生李时安，接受《活得好》访问时建议，刚开始健走的人士，最好是在受控制的环境，如跑道进行，并使用最外的跑道，因为那里的曲线最宽，而且也被设定为最慢的跑道，这样不会阻碍跑得更快的人士。

初期，应先以较慢的速度健走，然后随着身体热身后，逐渐增快速度。

李医生提醒，运动时千万不要进行感觉自己的身体失控，也别让自己体力完全耗掉才停止运动：结束运动时，应仍觉得自己的体力还能继续多10分钟。运动的强度应符合自己的健康水平。这是避免运动时出问题的最佳方法。

在穿着方面，李医生建议：

• 穿任何基本、舒适的跑步鞋。最好避免休闲鞋，因为可能不够稳固。如果穿着过于宽松的鞋子，当尝试走得快时，可能跌倒。
• 最好穿宽松、通风的衣服，以避免运动时身体过热。

哪类人健走时要更留意？

1. 有关节问题人士，如关节炎，尤其是臀关节：健走动用最多的是臀部肌肉和关节，有上述问题的人士或觉得健走有难度。但这并不代表这些人群完全不能健走。建议在健走前花更多时间在伸展关节运动上。
2. 足部有知觉问题的人士，如病情严重的糖尿病患者、患有罕见神经疾病等：足部有知觉问题，会导致患者在“不知情”的情况下（因为脚没有感觉），引致压力受伤，并随着运动加剧病情。如果情况严重，建议改做其他运动，如水中有氧运动或骑固定脚踏车。 有平衡感问题的人士，如之前中过风或帕金森患者，也可考虑做这些运动。