34岁的柯尔斯蒂·加纳威（Kirstie Gannaway）是一位新加坡澳大利亚混血的女拳击手与健身教练。她擅长拳击、综合格斗（mixed martial arts，简称MMA）、踢拳道（kickboxing）以及力量与体能训练。她指导不同水平的学员，从入门新手到竞技选手，并积极推广格斗运动的普及。
2014年，她以ONE冠军赛开启综合格斗竞技选手职业生涯；2018年转战职业拳击；2022年夺得世界拳击组织（World Boxing Organisation，简称WBO）亚太女子超蝇量级（super flyweight）冠军头衔。多年的比赛历练磨砺出的纪律与韧性，深刻影响她的训练与教学理念。
爱上拳击的原因？
答：我从小缺乏自信，13岁时体重一度达65公斤。15岁那年看到哥哥参加拳击比赛，被深深吸引，开始接触拳击。虽然我原本学的是设计，也做过平面设计工作，但拳击让我找到人生方向、重建自我，并逐步走上教练之路，把强健身体的知识与经验回馈给他人。
日常训练怎么安排？忙碌时如何维持状态？
答：我每周至少进行三次拳击训练，并搭配一到两次的有氧运动。例如，6公里的中等强度长跑，或30至45分钟的跑步与骑脚踏车交替训练。此外，我会通过练普拉提强化核心；每周也安排一到两次轻量举重与深蹲等下肢训练，维持关节灵活度和增强肌肉力量。教学时，我常需要示范动作，空档时也会做一些个人训练。
针对想健身却忙于学业或工作的人，不妨善用零碎时间，做一些间歇性跑步或跳绳，并结合基础核心训练。这些短而有效的练习，能帮助维持良好体能状态。
体重与健康管理的最大挑战是什么？
答：2017年，我曾经历前十字韧带（anterior cruciate ligament ，简称ACL）撕裂。那段日子几乎让我从头学习走路，但也因此让我更深入研究运动康复，并考取了私人教练资格。我的运动理念也从控制体重，转变为注重降低受伤风险，以及提升活动能力。近年做体检时，我被诊断出患有多囊卵巢综合征（polycystic ovary syndrome，简称PCOS）。这导致我的荷尔蒙与代谢波动，体重容易回升，并影响情绪起伏。于是我更注重饮食品质、睡眠、压力管理与营养补充，以维持整体健康。
为何选择拳击与格斗这类传统上以男性为主的运动？
答：哥哥当年接受拳击训练后，有了很大的改变。记得他第一次带我去现场看比赛时，那一刻，我便决定要当选手。家人一开始有些担忧，尤其是母亲，她怕我受伤。但看到我的坚持与成长后，态度也慢慢转变为支持。拳击教会我的不只是格斗技术，还有纪律、尊重、勇气与韧性。
面对性别偏见或比赛失败，如何调整心态？
答：在健身房训练时，我曾遇过男性低估甚至嘲笑我的能力，但我不会被这些声音影响，反而把它当成磨练自己的动力。对女性来说，如果在某些环境里感到不被尊重，应该要选择更安全、更支持个人训练的场所。
在比赛方面，我认为心理准备是关键。我会随时检视自己的心态，提醒自己耐心和坚持比输赢更重要。在训练中，我不断调整自己找到最佳状态，但也接受输赢是过程的一部分。即使失败，我也会从中吸取经验，改进训练方法。
拳击普遍存在哪些误解？想学拳击的女性该注意什么？
答：很多人误以为拳击是暴力、愤怒的运动，其实它更像是一种技术、策略与身心控制的展现。情绪化只会让人分心，学会控制情绪反而是拳击最重要的课题之一。
我建议想尝试拳击的女性，选择让自己感到安全和被尊重的场馆与教练。如果刚开始有点畏惧，可以和朋友一起上体验课。拳击不仅能锻炼身体，也是一种很好的自卫技巧与自信心训练。
成为健身教练后，想传达哪些健康观念？
答：我强调的是“整体性”，训练、营养、睡眠与心理恢复缺一不可。受伤经历让我更加重视矫正训练与动作质量，把预防放在首位，同时也进修运动营养。我希望把拳击、力量训练和恢复训练普及化，让它们成为每个人改善生活质量的工具，而不只是职业运动员的专利。
除了运动，如何让自己放松？未来目标是什么？
答：我通过旅行、烹饪和画画来放松自己。休息时，我会补足睡眠，并以低强度训练恢复体能。我也热衷于动物救助，曾短期认养被遗弃的猫，未来的梦想之一是成立动物庇护所。
在职业发展方面，除了持续教导更多人掌握正确的训练技巧，我最近也与朋友共同开设了YouTube频道（@kindofdangerous），分享格斗与运动内容，鼓励大家尝试新事物、学习新技能，并勇于走出舒适圈。同时，我希望透过社媒创作，以更平易近人的方式传递健身与健康知识，让更多人从运动中获得身心的正向改变。
